더운 여름 등산 초보를 위한 주의사항 준비물 수분 유지에 좋은 음료에 대해 알아보겠습니다. 최근 해외에서 더운 날씨에 등산으로 사고가 발생하는 경우가 늘고 있습니다. 가까운 중국에서도 젊은 20대 여성이 등산을 하다 불상사가 발생을 했는데요.
추운 겨울에도 등산은 주의가 필요하지만 여름철도 마찬가지입니다. 바로 더운 날씨와 장마 때문인데요.
더운 여름 등산 초보를 위한 주의사항
더운 여름 등산 초보를 위한 주의사항에 대해 먼저 알아보겠습니다.
햇볕이 강한 시간대는 피하기
- 되도록 이른 시간에 산행을 시작하고 12시 이전에 하산하기
- 출발 하기 전에 날씨를 체크하여 너무 더운 시간대는 산행 피하기
탈수 방지와 체력유지
- 물을 조금씩 자주 마시며 탈수 방지
- 열량이 높은 간식을 준비하여 체력 소모 대비
체온 조절용 긴 옷 준비
- 모자, 긴 팔 옷 등으로 직사광선 차단
- 여름이라도 산 정상의 기온 변화는 심하디 떄문에 체온 조절용 긴옷을 준비해 두는 것이 좋다.
기상 변화 대비
- 산행 전 날씨를 꼭 확인하고 비 예보 시 산행 자제
- 우의, 방수 재킷, 배낭 커버 등 비옷 준비
- 폭우로 계곡물 불어나면 건너지 말고 대피
심장병, 고혈압 환자는 특히 주의
- 고혈압, 심장병 환자는 땀을 많이 흘리면 위험해 질 수 있으므로 특히 주의가 필요함
- 당뇨병 환자도 땀으로 수분을 배출하면 저혈당 위험이 있음
여름 등산 초보를 위한 준비물
여름 등산 초보를 위한 준비물을 알아보겠습니다.
- 필요하다고 생각되는 것보다 더 많은 물을 준비
- 스포츠 음료나 전해질 보충제를 함께 준비하여 땀으로 인한 미네랄 손실을 보충
- 정기적으로 물과 보충 음료를 섭취하여 수분을 유지
- 충분한 양의 물과 수분/전해질 보충 음료 준비가 중요
여름 등산 시 수분 유지에 좋은 음료
여름 등산 시 수분을 유지하기 위해 좋은 음료로는 스포츠 음료와 전해질 보충제 좋습니다.
- 대표적인 제품으로 게토레이, 파워에이드 등 스포츠 음료
- 물에 타서 마시는 전해질 보충 파우더