아보카도 1개 칼로리 영양성분 ( 다이어트에 좋은 이유)

아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 지방함량이 높은 과일입니다. 아보카도는 최근 들어 인기가 높아지면서 다양한 요리 재료로도 활용되고 있습니다.

아보카도는 다이어트 건강식품으로 많이 알려져 있는데요. 특히나 다이어트 식품뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기 때문에 많은 사람들이 찾고 있는 식품 중에 하나입니다.

오늘은 아보카도 1개 칼로리가 얼마인지 알아보고 왜 칼로리가 높은 아보카도가 다이어트에 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다.

아보카도 1개 칼로리

미 농무성 자료에 따르면 아보카도는 100g당 160kcal 로 다른 과일과 비교했을 때 꽤 높은 편입니다. 아보카도의 무게는 대략 1개에서 껍질과 씨를 제외하면 무게가 136g 정도 나갑니다.

이 기준으로 대략적으로 계산해 보면 아보카도 1개의 칼로리는 220~230kcal 입니다. 실제 영양 성분 표시에는 227kcal로 되어 있지만 조금씩 차이는 있다고 보시변 됩니다.

그럼 이제 이렇게 열량이 높은 아보카도가 다이어트에 좋은 지 그 이유에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 아보카도의 영양 성분부터 살펴 보겠습니다.

아보카도 영영 성분 표 (1개 136g기준)

아보카도에는 약 200g엔 열량 227㎉, 지방 20g, 단백질 2.7g, 식이섬유 14g이 들어 있습니다. 비타민K를 비롯해서 A, C, 등 비타민과 마그네슘·칼륨 등 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

좀 더 자세히 살펴보면 영양소인 비타민K, 엽산이 풍부해서 비타민K는 하루 권장량의 38%, 엽산은 30%를 섭취할 수 있습니다.

바나나와 비교해 보면 아보카도가 열량과 단백질이 약 2배로 높고, 엽산은 4배 이상, 비타민 A도 2배 이상 많습니다. 비타민K도 과일 중에 가장 높은 편에 속합니다.

아보카도는 앞에서 보신 것처럼 칼로리는 100g당 160kcal로 다른 과일보다는 조금 높은 편이에요.

하지만 지방 함량이 높기 때문에 포만감이 오래 지속되고 당분 함량이 낮고 비타민 등 다양한 영양소가 풍부해서 체중감량 시 부족해지기 쉬운 영양분을 보충하기 좋습니다.

즉 적은 양으로도 건강한 다이어트가 가능하다는 의미이고 이게 아보카도가 다이어트 식품으로 인기가 많은 이유입니다.

마지막으로 다이어트 이외의 아보카도의 효능에 대해서 잠시 알아보고 마치도록 하겠습니다.

아보카도에는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 나트륨 배출 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 심혈관 질환 예방에도 도움이 된답니다.

아보카도는 심장을 보호하는 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이는 반면, 심장에 부담을 주는 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮춘다고 합니다.

아보카도에는 비타민 외에 카로티노이드, 폴리페놀 등 항산화·항염증 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아보카도를 꾸준히 섭취하면 신체의 항산화 능력을 높일 수 있고, 카로티노이드의 일종인 루테인의 혈중 농도가 증가한다고 합니다.

아보카도는 피부미용에 효과적입니다. 특히 보습효과가 뛰어나 건조한 피부를 촉촉하게 만들어주며 노화방지 성분인 비타민E가 함유되어 있어 피부건강에 좋습니다.