하루 30분 걷기는 다어어트 효과뿐만 아니라, 혈당 조절 , 정신 건강에도 효과가 있습니다.
특히 중년이 되면 갑자기 여러가지 이유로 우울감에 빠지는 경우가 많습니다. 이런 경우 매일 30분 정도의 걷기만으로도 우울증 개선에 도움이 될 수 있다고 하는데요?
오늘은 중년 우울증 극복을 위한 걷기 효과에 대해서 알아보겠습니다.
하루 30분 걷기 효과
하루 30분 걷기를 꾸준히 하면 여러가지 효과를 볼 수가 있습니다. 아래에서 살펴보겠습니다.
우선 체중 감량입니다. 하루 30분 걷기를 하면 사람의 제충에 따라 100 ~ 150kcal 정도의 칼로리 소모를 할 수가 있습니다. 조금 더 빨리 걷는다면 좀 더 높은 칼로리 소모를 기대할 수가 있습니다.
그리고 걷는 운동은 혈압을 낮추고 심장박동수를 안정시켜 심혈관 질환 예방에 도움이 되고 면역력 강화에도 좋습니다.
야외 활동이 부족한 사람에게는 걷기를 통해 비타민 D의 생성이라는 부수적인 효과도 노릴 수 있습니다.
마지막으로 걷는 것은 정신적 안정을 가져올 수 있습니다. 그래서 우울증이나 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
이제 아래에서 걷기로 우울증을 극복할 수 있는 지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
과연 걷기로 중년 우울증 극복할 수 있을까?
갱년기를 겪는 중년들이 가장 많이 나타나는 변화가 바로 정신적인 변화입니다.
호르몬 변화의 영향도 있지만 무엇보다 현대 사회에서 오는 사회적인 스트레스가 큰 비중을 차지합니다.
이 나이때부터 수면 장애, 체중증가, 스트레스 증가로 인한 우울증 등의 정서적 신체적 변화가 급격히 나타난다고 합니다.
별도의 장비가 필요 없고 안전한 운동인 걷기가 신체적 정신적 변화를 심하게 겪는 중년들에게 큰 도움이 된다고 합니다.
걷기 운동을 꾸준히 매일 하면 중추신경을 자극해서 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등의 신경 전달 물질 분비를 촉진시킨다는 연구 결과도 있습니다. 이런 신경 전달 물질 분비를 촉진이 정서를 안정시키고 우울감을 낮추는 것으로 보고 있습니다.
다른 연구 결과에서는 주 5일 이상 걷는 사람은 전혀 걷지 않는 사람들에 비해 우울감이 47% 정도 낮은 것으로 나타났다고 합니다.
걷기의 운동 효과를 높이려면 짧고 반복적인 인터벌 걷기가 효과가 좋습니다.
30초나 1분간 숨이 찰 정도로 빨리 걷다가 나머지는 2~3분간 천천히 걷는 운동 방법입니다. 개인의 컨디션에 따라 반복 횟수와 시간은 조절하면 됩니다.
인터벌 걷기를 꾸준히 하면 혈압도 낮아지고 체중 조절, 근력 강화 , 우울증 개선 등 중년 건강 관리를 위해서 다양한 효과를 얻을 수 있는 운동법입니다.
