오늘은 턱관절 장애의 원인과 증상 그리고 치료법, 턱관절 마사지 근육별 스트레칭 방법 에 대해 알아보겠습니다.
턱관절 장애란 아래턱뼈와 머리뼈 사이에 위치한 관절원판(디스크)과 인대, 주위 근육 등 여러 요인들이 복합적으로 작용해서 발생하는 질환입니다.
턱관절은 양쪽 귀 바로 앞쪽에 위치하는데 이 부분에 문제가 생기면 입을 벌리거나 다물 때 소리가 나거나 통증이 발생하게 됩니다. 이러한 상태가 되면 턱관절 장애라고 합니다.
최근 스마트폰 사용량 증가나 잘못된 자세 습관등으로 인해 턱관절 장애 환자가 계속 늘고 있습니다.
특히 10~30대 젊은 층에서도 많이 나타나고 있으며, 여성환자가 남성환자보다 2배 이상 많습니다.
턱관절 장애 증상
턱관절 장애의 주요 증상은 입을 벌리거나 다물 때 소리가 나는 것입니다. 초기에는 딱딱거리는 소리가 나다가 점차 모래 갈리는 소리처럼 스걱스걱 하는 소리로 변하기도 합니다.
여기서 더 많이 진행되면 갑자기 입이 벌어지지 않는 개구장애가 생기면서 턱관절에서 심한 통증을 느낄 수도 있게 됩니다.
이 때 관절염이 동반되는 경우가 많으며 악화될 경우 턱관절이 아프고 음식을 씹거나 음식물 섭취가 어려워질 수도 있습니다.
이외에도 턱 주위 근육 이상으로 인한 통증, 두통, 목 어깨 결림 등이 동반될 수 있습니다.
특히 아침에 일어났을 때 턱 부위가 뻐근하거나 편두통과 같은 신경계 증상이 나타난다면 턱관절 장애를 의심해볼 수 있습니다.
턱관절 장애 원인
턱관절 장애의 원인은 대표적으로는 스트레스, 부정교합, 외상, 이갈이, 나쁜 생활습관 등이 있습니다.
또한 유전적인 영향도 있고, 한쪽으로만 음식물을 씹거나 단단하고 질긴 음식을 즐기는 경우에도 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
그리고 외상적 원인과 습관성 탈구도 원인이 되는 경우가 있습니다.
외상으로는 교통사고나 상해 등으로 인해 안면부에 충격이 가해진 경우이고, 습관성 탈구는 이를 악물거나 한쪽으로만 음식을 씹는 등 잘못된 생활 습관으로 인해 생기게 됩니다. 또한 부정교합 역시 턱관절 장애의 원인이 될 수 있습니다.
턱관절 3분 마사지
우선 턱관절의 통증이 심한 경우에는 냉찜질이 효과적입니다.
만성 통증일 경우에는 냉찜질보다는 온찜질이 근육의 긴장이나 통증에 도움이 될 수 있습니다. 전자레인지로 수건을 따뜻하게 데워서 턱에 감싸는 간단한 찜질을 할 수도 있습니다.
또 한 가지는 얼굴 광대뼈 아래 움푹 안으로 들어가는 부위를 주먹을 쥐거나 손가락을 구부려서 눌러주면 근육이 수축되어 효과적일 수 있습니다.
한쪽만 해주셔도 좋은데 양쪽 다 해주시는 것이 더 좋고 3분 정도만 눌러 주시면 효가를 볼 수 있습니다.
턱관절이 안 좋아서 목이나 어깨 통증이 있는 분들에게는 이 마사지 후에 목과 어깨가 시원해지는 것을 느낄 수가 있습니다.
그럼 이제 아래에서 턱관절 주요 근육별 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
턱관절 주요 근육별 스트레칭 방법
광대근 스트레칭
턱을 앞으로 내밀고 입을 크게 벌리며 5초 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 10회 반복합니다.
관자근(측두근) 스트레칭
관자근은 우리가 입을 벌리거나 씹거나 다물 때 교근과 함께 매우 중요한 근육으로 경직이 되면 편두통, 안구통 등이 생길 수 있습니다. 평소에 이 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
아래턱을 약간 내밀고 손가락 끝이나 주먹을 쥔 상태에서 새끼손가락 수근부 부위로 근육을 누른 후 10초간 유지한 후, 왼쪽, 오른쪽, 중앙 방향으로 마사지하듯이 근육을 눌러주는 동작을 3~5회 반복합니다.
교근 스트레칭
아침에 일어났을 때 마치 치아를 꽉 무는 듯한 뭔가 뻐근한 느낌이 드는 경우에 이 스트레칭을 자주 해주면 도움이 됩니다.
턱에 힘을 빼고 입을 크게 벌리고 귀 옆에 약간 튀어나온 부분을 양손으로 지그시 누르면서 10초간 유지후 풀어줍니다.
이 동작을 3~5회 반복합니다.
양측근 스트레칭
아래턱을 약간 내밀고 양손으로 턱끝을 잡아당겨 10초간 유지한 후, 풀어주는 동작을 3~5회 반복합니다.
턱관절 장애는 치료시기를 놓치면 만성화되기 쉽습니다.
턱관절 장애 증상 턱관절 마사지 근육별 스트레칭 방법 정리
오늘은 턱관절 장애의 원인과 증상 그리고 치료법 스트레칭 마사지 방법에 대해 자세히 알아보았습니다.
아침에 일어났을 때 뭔가 뻐근하거나 불편함이 느껴진다면 오늘 알려드린 마사지와 스트레칭을 자주 해주시면 턱관절 통증과 긴장 완화에 좋습니다.
