30대 40대 여성 꼭 복용해야 하는 필수 영양제 , 30대 40대 직장인 여성들이 많이 드시는 영양제에 대해 알아보겠습니다. 연령별로 필수적으로 복용해야 하는 영양제가 따로 있다는 사실 아시나요?
나이에 따라서 우리 몸도 필요한 영양소와 부족한 영양소 그리고 나이가 들면서 호르몬의 변화에 따른 필수 영양제가 달라지기 때문에 몸이 요구하는 영양 성분이 달라지게 됩니다.
그래서 오늘은 30대 40대 여성 주로 직장인 여성분들이 자주 찾아서 드시는 필수 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
30대 여성 꼭 복용해야 하는 필수 영양제
30대부터는 직장과 육아를 겸해야 하는 경우가 많기 때문에 피로 관리가 필수입니다. 스트레스와 피로 관리를 잘 못하게 되어 누적이 되면 그만큼 병이 올 확률이 높아지게 되는 법입니다.
아래에서 30대 직장인 영성들에게 필요한 필수적인 영양제를 알아보겠습니다.
30대 직장인 여성들에게 필요한 영양제
직장에서 업무로 지치고 집에 와서는 육아로 지친 분들에게는 우선 비타민 B와 C, 마그네슘을 복용하는 게 좋습니다. 꼭 직장과 육아가 아니더라도 활동량이 많다면 비타민 B와 C, 마그네슘은 필수 영양제입니다.
이제 영양소 별로 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
비타민 B군은 피로 해소와 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 그래서 특히 사회 활동이 많고 술자리가 잦은 경우 더욱 필요해 지는 영양제입니다.
나이가 들면 가장 약해 지는 것이 면역력입니다. 특히 40대가 넘어가면 당장 몸으로 느끼게 되는 시기이고 남성보다 여성이 호르몬 특성상 면역역이 약하기 때문에 30대부터 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
그래서 비타민 C는 면역력 향상과 항산화 작용에 도움을 주기 때문에 무조건 필수로 드셔야 하는 영양제입니다. 보통 나이 불문하고 비타민하면 비타민 C부터 먼저 꼽는 이유이기도 합니다.
그리고 중요한 것이 바로 마그네슘입니다.
마그네슘은 만성피로를 방지하는 데 그 목적이 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 탄수화물 대사가 원활하게 기능하지 않아 피로 증상이 나타나게 되는데요. 그래서 마그네슘도 필수 영양제 중 하나가 됩니다.
그 외에 상황에 따라서 보통 줄여서 코큐텐이라고 하는 코엔자임 Q10이 필요할 수도 있습니다.
코큐텐은 항산화 물질로 노화로 인한 세포의 손상을 막아 주는데요, 코큐텐 생성은 일반적으로 30대부터 생성량이 감소하기 시작합니다. 그래서 난소의 기능 저하가 발생할 수도 있는데요.
만약 임신 중이거나 계획 중이라면 난소의 기능 저하를 개선해 주는 코엔자임 Q10을 챙겨서 드시는 것도 좋은 선택입니다.
40대 여성 꼭 복용해야 하는 필수 영양제
40대부터는 여성호르몬이 급격하게 줄어드는 나이대로 폐경을 준비해야 하는 나이대입니다. 이 시기에는 여성호르몬 에스트로겐의 양의 불균형이 생기기 시작합니다.
그래서 에스트로겐 호르몬이 부족해 지면 안면홍조, 상열감, 발한 등의 전형적인 갱년기 증상이 나타나는데요. 또한 이 시기부터 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증 위험이 증가하게 됩니다.
이 시기에 에스트로겐 불균형을 개선해주는 영양제가 바로 비타민 E 영양제입니다.비타민 E 는 혈액순환을 촉진해 주는 효과가 있습니다. 그래서 수족냉증, 발한, 손발 저림 등에 효과적인데요. 특히 에스트로겐 불균형으로 체온 조절이 잘 안될 때에도 드시면 좋습니다.
그리고 호르몬 균형을 유지하고 생리통 완화에 도움을 감마리놀렌산이 필수적인 영양제이고 오메가 3도 심혈관 건강과 안면홍조를 완화에 도움이 됩니다.
마지막으로 여성호르몬이 감소하면 질 건강에도 영향을 주기 때문에 질 유산균도 같이 드시면 질 건강 유지에 도움이 됩니다.
사람은 나이가 들면 평소에 아무리 건강 관리에 신경을 쓰도 아픈데가 생기기 마련입니다. 더욱이 요즘처럼 바쁜 현대에는 수명이 계속 늘어나기 때문에 어쩔 수 없이 일을 하거나 직장생활 기간이 점점 늘어나게 됩니다.
그래서 평소 건강 관리가 더 중요해 지는데요. 오늘 알려드린 내용이 건강 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
