오늘은 50대 남자 영양제 필수 영양제를 추천해 드리려고 합니다.
50대를 넘긴 중장년이 되면 면역체계도 급격하게 떨어지고 혈액순환 장애의 위험에 노출이 되기 쉬워집니다.
이런 경우 식생활 개선만으로는 노화로 인한 질환들을 예방하기에는 부족하게 되죠.
아무래도 나이가 들수록 뼈건강과 면역력 증진 등 여러 가지 부분에서 신경 쓸 수밖에 없습니다.
50대 남자 영양제 추천
오메가 3
오메가 3는 워낙 잘 알려진 만큼 50대 중장년층 영양제 1순위입니다.
나이가 들면 면역체계가 점점 약해지게 되죠. 그래서 어쩔 수 없이 영양제로 보충을 하는 수밖에 없는데요.
오메가 3는 만성 염증 및 통증 예방부터 심혈관 질환 예방 및 혈액 순환 개선, 성인병 예방까지 중년층에게는 만능의 영양제입니다.
한 미국의 연구 결과에서 오메가 3를 꾸준히 섭취하면 사람의 기대 수명을 5년 이상 늘려준다고 하는 연구 결과도 있습니다.
그리고 오메가 3의 EPA와 DHA는 중년에게 중요한 기억력 개선에도 아주 탁월합니다.
레시틴
레시틴의 가장 큰 효능은 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심혈관 질환과 고혈압, 당뇨를 예방할 수 있다는 것입니다. 성인병에 취약한 중년에게는 꼭 필요한 영양제이죠.
또한 레시틴에는 ‘포스파티딜콜린’이라는 성분이 함유되어 있는데 뇌 발달에 중요한 역할을 하여 인지 기능을 개선시켜 준다고 합니다.
단백질 영양제
나이가 들어서 중년이 넘어가게 되면 남녀 노소 가장 감소하는 것이 근육량입니다. 1년마다 0.8~ 1% 정도씩 감소한다고 하는군요.
운동량도 줄어드는데 단백질 섭취까지 감소되면 여러 가지 혈관 질환에 노출이 되기가 쉽습니다.
단백질은 유청 단백질보다는 소화가 용이한 식물성 단백질 위주로 드시면 좋습니다.
요즘 시중에 단백질 음료도 많이 나오고 있으니 활용하시는 것도 좋은 방법입니다.
아무래도 가장 좋은 것은 음식으로 보충하는 건데, 바쁜 현대 생활에 식단 관리가 힘드시면 단백질 보충제의 도움을 받으면 되니 크게 어려운 것은 없습니다.
단백질 하루 섭취량
체중 1kg당 1g정도의 단백질 섭취가 적당합니다. 예를 들어서 체중이 60kg이라면 60g 정도의 단백질을 섭취가 필요하게 됩니다.
비타민 B12
비타민 B12는 우리 몸의 에너지 대사에 관여를 합니다. 나이가 들면 치아도 나빠지고 소화력도 약해지므로 고기 섭취가 줄어들게 되죠.
그런데 비타민 B12는 몸에서 자연 생성이 안되고 육류를 통해서만 섭취가 가능합니다.
노인들에게서 비타민 B12 결핍이 나타나는 현상이 이런 이유 때문입니다. 그래서 나이가 들면 보충제로 부족한 비타민 B12를 보충해 줘야 하는 것입니다.
유산균 및 식이섬유
나이가 들면서 줄어드는 것이 비피더박테리움균 같은 장내 유익균입니다. 그
리고 사회생활로 인한 스트레스, 음주, 운동 부족 등으로 장 내 환경과 배변 활동이 점점 나빠지게 됩니다.
그래서 50대부터는 유산균 영양제를 매일 섭취를 해 주는 것이 좋습니다. 아침에 식이 섬유가 많은 과일이나 채소류를 같이 드시면 더 좋습니다.
