오늘은 먹으면 30분내로 행복해지는 천연 세로토닌 음식에 대해서 알아보겠습니다.
세로토닌은 흔히 행복을 주는 물질로 잘 알려져 있습니다.
세로토닌은 뇌 신경화학 물질로 사람에게 행복감을 느끼게 해주는 작용을 합니다. 사실 이물질은 행복감 외에도 신체의 뼈와 소화, 수면 등에도 영향을 주는 물질입니다.
천연 세로토닌 음식
세로토닌은 앞서 말한 것처럼 행복감을 느끼게 해주는 호르몬으로, 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취하면 세로토닌 분비를 촉진할 수 있습니다.
세로토닌이 부족해지면 우울증과 불안감, 집중력 저하 등의 정신 작용에 문제가 생기게 됩니다. 장기능과 식욕에도 영향을 주어 식욕부진과 소화 불량을 유발하기도 합니다.
세로토닌은 95% 장에서 생성이 됩니다. 그래서 음식물 섭취가 중요해 지는데요.
세로토닌의 원료는 트립토판으로 체내에서는 생성이 안되는 필수 아미노산의 일종입니다. 따라서 음식물 섭취로 장에 공급을 해 주는 것이 가장 효과적입니다.
그럼 이제 장 내에서 세로토닌 생성에 도움을 주는 음식을 알아보겠습니다.
먼저 계란입니다. 계란은 완전식품이라고도 합니다. 계란에는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어 세로토닌 분비를 촉진하는 작용을 합니다.
또한 계란은 오메가3의 좋은 공급원으로 세로토닌이 신체 세포를 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 돕습니다.
다음은 견과류입니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다.
바나나에도 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경 안정에 도움이 되며, 수면 장애 개선에도 효과적입니다. 그리고 콩, 두부, 두유 같은 콩으로 만든 식품에도 세로토닌을 증가시키는 트립토판이 많이 들어 있습니다.
그 외에 세로토닌 수치 높이는 방법
음식 섭취 외에도 명상을 통해서 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
평소에 심신을 편안히 안정화시킬 수 있는 장소에서 조용히 눈을 감고 명상을 보는 것을 추천드립니다.
걷기도 마찬가지로 세로토닌 수치를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 걷기와 명상을 같이하는 걷기 명상도 좋습니다.
