오늘은 영양제별 복용 시간 에 대해서 아침, 점심, 저녁으로 나누어서 알려드리겠습니다.
바쁜 현대인들에게 건강관리는 필수입니다. 요즘 현대인들이 부족한 영양소를 채우기 위해서는 영양제가 필수입니다. 그래서 매일 먹는 영양제 종류가 많습니다.
하지만 영양제 종류에 따라서 먹는 시간이 다르다는 것을 모르고 계신 분들이 많은 것 같습니다.
영양제별 복용 시간대
| 아침 영양제 | 점심 영양제 | 저녁 영양제 |
|---|---|---|
| 비타민 B 철분제 프로바이오틱스 유산균 | 비타민 C 오메가 3 지방산 루테인 비타민 A D E K 코엔자임 Q10 | 마그네슘 멜라토닌 보충제 칼슘 콜라겐 |
아침에 먹으면 좋은 영양제
비타민 B
비타민 B는 활력 영양제라고 합니다.
우리 몸의 세포가 에너지 대사를 하는데 필수적인 성분으로 우리 몸에 활력을 생기게 하는 영양제입니다. 그래서 되도록이면 식후보다는 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스 유산균
프로바이오틱스는 장 건강과 면역 기능을 지원해주는 미생물입니다. 위산이 적게 분비되는 아침 식전에 먹어야 유익균이 장까지 도달하기가 쉬워집니다.
철분제
철분은 혈구 생성에 필수적인 미네랄입니다. 아침 식전에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 하지만 위장 장애가 있다면 건강한 아침 식사 후에 복용해도 좋습니다.
점심에 먹으면 좋은 영양제
비타민 C
비타민 C는 아침 식전에 먹으면 위장이 불편한 경우가 많기 때문에 위장 기능이 활성화되는 점심 식후에 드시는 것이 좋습니다.
오메가 3
오메가-3 지방산은 체내 염증 수치를 낮추고 혈액 순환 개선에 좋습니다. 더불어 뇌 건강에도 좋다고 알려져 있지요. 오메가 3은 지용성이기 때문에 음식물과 같이 복용하는 것이 흡수율이 높아집니다.
루테인
루테인도 오메가 3처럼 지용성 영양제입니다. 눈 건강, 황반변성 예방에 좋다고 알려져 있습니다.이런 지용성 영양제들은 위장 기능이 활성화된 점심 식후에 드시는 것이 가장 좋습니다.
비타민 A D E K
비타민 A D E K 는 지용성 비타민입니다. 다른 지용성 영양제처럼 점심 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
코엔자임 Q10
세포 에너지 생성에 도움이 되며 심장 건강을 지원하는 데 좋습니다. 점심 식후에 복용하면 에너지 수준 유지와 심장 기능 개선에 도움이 됩니다.
저녁에 먹으면 좋은 영양제
마그네슘
마그네슘은 신체의 긴장을 완화하고 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 되므로 자기 전에 드시는 것이 수면질의 개선에도 도움이 되고 좋습니다.
멜라토닌 보충제
멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로 잠들기 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 수면 문제가 있는 경우 저녁에 멜라토닌 보충제를 복용하여 수면 질을 개선할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 건강한 뼈와 치아, 근육 성장에 도움을 주고 신경 전달을 도와주는 미네랄입니다. 저녁 식후에 드시는 것이 근육과 신경을 안정시켜 수면에 도움이 됩니다.
콜라겐
콜라겐은 피부 노화방지와 피부 탄력을 개선해 주는 영양제입니다. 흡수율이 비교적 낮기 때문에 저녁 식후나 자기 전에 드시는 것이 가장 좋습니다.
영양제별 복용 시간대 정리
오늘은 영양제를 효율적으로 복용하기 위한 시간대에 대해서 알아보았습니다. 이왕 먹는 영양제 제대로 알고 먹으면 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
