오늘은 공복 혈당 높은 이유 및 정상 수치 그리도 아침 공복 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
공복 혈당이란 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당치를 말합니다. 공복 혈당 검사는 당뇨환자분들에게 아주 중요한 체크 사항입니다.
식후 2시간 이후인 당화혈색소 검사에서는 정상수치라도 공복혈당이 높다면 당뇨병 초기증상임을 의심해야 합니다.
공복 혈당 정상 수치 범위
식후 2시간 이후 정상 혈당치는 140mg/dl 미만이지만 공복 혈당은 100mg/dl 미만이어야 하며 126mg/dl 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
그리고 100~125mg/dL 이면 공복혈당장애라고 합니다.
공복혈당이 높으면 무조건 당뇨병?
공복혈당이 높다고 해서 모두 다 당뇨병 환자는 아닙니다.
그러나 우리 몸속 장기중 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데 이 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어주는 역할을 합니다.
이때 식사 후 올라간 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되고 식후 2시간 이후부터는 다시 정상 수치로 내려가게 됩니다.
하지만 당뇨병 환자라면 이러한 과정이 제대로 이루어지지 않아 고혈당 상태가 지속됩니다.
공복혈당이 높다는 것은 내 몸속 어딘가에 문제가 있다는 신호이기 때문에 반드시 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.
공복 혈당 높은 이유
공복혈당이 높은 가장 큰 이유는 바로 비만입니다. 특히 복부 비만은 인슐린에 대한 저항성을 높이는 이유가 됩니다.
서구화된 식습관과 과식 및 폭식 등 잘못된 식습관 혹은 야식 섭취,잦은 알코올 섭취 등은 혈당을 높이는 원인이 됩니다.
또한 운동부족 역시 영향을 끼치는데요, 규칙적인 운동은 혈액순환을 도와주기 때문에 건강관리에 도움이 됩니다.
마지막으로 스트레스나 수면부족등 심리적인 요인역시 무시할 수 없는데요, 이러한 요소들이 복합적으로 작용하면 호르몬 불균형을 초래하기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.
아침 공복혈당 낮추는 방법
주기적인 혈당 체크
혈액 속 당 수치가 높으면 혈관 벽에 염증이 생기고 이로 인해 혈관이 좁아지면서 심장마비 및 뇌졸중 발생 확률이 높아집니다. 따라서 건강한 생활 습관을 유지하며 주기적으로 혈당을 체크해야 합니다.
식습관 개선이 필수
식사 시 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하면 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동 역시 도움이 됩니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 병행한다면 더욱 효과적입니다.
규칙적인 운동 및 체중관리
특히 유산소운동은 지방 분해 효과가 있어서 체중 감량에도 좋고 혈관 질환 예방에도 탁월하답니다. 식후 30~ 40분 정도의 산책은 혈당 관리에 도움이 됩니다.
공복혈당 낮추는데 좋은 음식
혈당을 낮추는 대표적 식품으로 귀리, 메밀, 콩, 두부 등이 있습니다.
귀리는 수용성 식이섬유소인 베타글루칸이 풍부해서 콜레스테롤 배출 및 식후 혈당상승 억제에 도움을 줍니다.
메밀은 루틴 성분이 함유되어있어 혈관을 튼튼하게 해주고 혈압을 낮춰줍니다.
콩은 단백질 함량이 높고 포만감이 높아 과식을 예방하는데 도움을 주고 불포화 지방산이 많아 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
