속 더부룩할 때 복부 가스 제거 방법

오늘은 배가 더부룩할 때 복부 가스 제거 방법 몇 가지를 알려드리겠습니다.

보통 위장 기능이 떨어진 상태에서 소화 능력이 저하가 되면 음식물 섭취 시 속이 더부룩하거나 소화가 안 되어 배에 가스가 차는 경우가 많습니다.

복부 가스 원인

보통 소화 능력이 많이 저하된 상태에서 소화하기 어려운 음식들을 먹으면 소화가 제때 잘 안되어서 위장에 음식물이 쌓이게 됩니다. 그러면 장내 미생물들에 의해서 발효가 되면서 가스가 생성이 되게 되는 것입니다.

따라서 소화력이 안 좋을 때에는 장에서 잘 흡수되지 않는 포드맵 식품들은 피하는 것이 좋습니다. 특히 탄산음료는 이산화탄소가 들어있기 때문에 장의 가스와 잦은 트림의 발생 원인 됩니다.

포드맵 식품은 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 유당, 과당, 당알코올 식품들을 말합니다.

포드맵 식품에 해당하는 것들은 커피,우유, 탄산음료, 밀가루빵, 시리얼, 익은 바나나, 파스타 등이 식품들이 있습니다.

첫 번째는 한방에서 합곡이라고 하는데, 손등의 엄지와 검지 사이의 움푹 파인 곳을 꾹꾹 눌러줍니다. 그리고 두 번째는 곡지라고 하는 팔꿈치를 90로 접은 상태에서 중간의 움푹한 부분을 마찬가지로 눌러줍니다.

고양이기지개펴기 자세의 요가 동작에서 장에 좀 더 자극을 주기 위해서 엉덩이 부분을 위 아래로 움직이는 방법입니다.

의자에 앉아서 허리를 바로 세우고 다리를 꼬아준 상태에서 반대편으로 허리를 비틀어 준 다음 10초간 유지합니다. 그 다음 방향을 바꾸어 반대편도 똑같이 해 줍니다. 이 동작을 몇 번 반복하면 복부 가스 제거에 효과가 있습니다.

우선 배에 가스가 안 생기게 하려면 소화 흡수가 잘 되게 하는 것이 중요합니다. 식사를 할 때 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들이고 기름지고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

이제 장건강에 좋은 천연소화제 음식에 대해서 알아보겠습니다.

가장 먼저 매실 액기스입니다. 매실 액기스는 원액 그대로 물에 타서 마시면 되는데요, 신맛이 강하기 때문에 꿀을 조금 넣어서 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋습니다.

양배추 자체가 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주고 위점막을 보호해주기 때문에 위염이나 역류성식도염 등 위장 질환 개선에 도움이 됩니다.

바나나는 섬유질이 풍부하게 들어있어서 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

식초 자체가 살균 작용을 하고 신진대사를 촉진시켜 주는 효능이 있어서 다이어트 식품으로도 많이 알려져 있습니다.

무는 수분 함량이 높고 디아스타아제라는 효소가 함유되어있어 소화 기능 향상에 도움이 됩니다